傑夫愛碎念

大家是否也曾有過這樣的經驗，內心很想要好好的運動、維持體態，但因為種種的原因，例如上班沒時間、健身房很遠、天氣太冷等等，常讓自己陷入想運動卻又沒有運動的循環當中。

如果各位也這樣，不妨可以試著添購一些器材，在家打造簡易的運動空間，不僅想練隨時可練，也不會侷限於時間、地點等因素，便利且能達到不錯的運動效果，有鑑於此，今天想要介紹8款「 居家健身器材 」給大家，讓各位能夠輕鬆在家運動健身唷！

雖然在家運動的優點很多，便利性高，也不必每月繳交健身房會費，更不會有擾人的教練推銷或業務推銷，可以讓人更專注於訓練。不過，若本身缺乏運動觀念，又或者是自制力不足，可能就會事倍功半，也很容易因為錯誤姿勢或動作，造成運動傷害，建議大家可以先評估自身的需求，再決定是要前往健身房運動，還是在家健身唷，話不多說，就來看看8款居家運動的器材有哪些吧！
 

1. 跑步機

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器材體驗心得：https://www.jefflinen.com/2021/04/15/115/

說到最簡單的運動之一，絕對不能不提到跑步，除了能夠訓練心肺耐力外，跑步也是全身燃脂非常有效率的有氧運動，數據統計慢跑30分鐘約能消耗200到300卡，只需穿上跑鞋就能開始，因此也深受許多人喜愛。

跑步機最重要的，就是它是否可以承受使用者的體重，並且提供良好的避震，其次才是它所提供的，運動模式、速度、坡度、安全裝置等，不過在購入前建議還是要評估自家房子空間是否足夠。

市面上的跑步機品牌眾多，價格帶廣，提供的功能也不同，若各位是一般運動者，那麼這台「Well-Come VU1-電動揚升跑步機」所提供的功能應已足夠。128.5×46.5cm的跑步面積，能夠滿足全家使用，加上擁有15段坡度調整、氣壓桿收合省空間，還有搭載數位面板，含速度顯示、時間長短狀態，都可在面板上清楚看見。

不管你是想要邊看影片邊散步，或是想要享受刺激滿點的高速衝刺，都可以透過跑步機滿足你運動的需求。

2. 飛輪

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飛輪健身車也是不錯的居家運動器材，同樣能夠燃燒大量的卡路里，對於想要減脂的人來說非常推薦。

比起跑步機，飛輪的優勢在於透過坐在椅墊上，運動時對於下半身、雙腿、關節的負擔較小，相對適合體重較重、怕膝蓋、腳部受傷的人。

飛輪主要訓練到的部位有臀部與大腿，也可以很彈性的依照身體狀況調節運動強度，若是覺得跑步太累，可以選擇踩踏飛輪，甚至還可以邊看劇邊聽音樂，若是追求高強度訓練的人，則可以自由地調整。
 

3. 跳繩

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如果是想要進行有氧運動，卻不喜歡跑步或踩飛輪的話，跳繩其實是一項非常好的有氧運動，在燃脂的效率上堪稱數一數二，每跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量，加上跳繩還能有更多的進階變化跳法，相對比較不枯燥無聊，不過如果是家中場地不大，可能就無法進行。

市面上的跳繩眾多，各位可以隨意選擇，而這款Joined輕量跳繩，採用高耐用度線材，還有隱藏暗扣設計，能夠隨時調整繩長，滿足不同身高體型的使用者，此外，它輕便好收納，適合隨時隨地使用。
 

4. 啞鈴

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器材體驗心得：https://www.jefflinen.com/2021/05/22/117/

論健身跟增肌，啞鈴是家中最普遍會有的器材，隨著不同的訓練動作能鍛鍊到不同部位肌群，加上本身屬於自由重量，因此長時間鍛鍊下來也有助於核心肌群的強化，最多人喜歡的二頭彎舉、肩膀推舉、背部划船等，都可以透過啞鈴完成。

現今市面上針對啞鈴的設計也不斷推陳出新，相較傳統的啞鈴塔厚重又佔空間，有越來越多的可調式啞鈴出現，主打不佔空間，集所有重量於一身，隨時調整就可以取出自己想要的重量。

其中NUO可調式啞鈴是許多人喜愛的品牌之一，最大重量達32公斤、可調整16種級距，方便收納節省空間，輕輕手一撥即可變換重量，重點價格也比傳統的啞鈴塔便宜，就使用的CP值來說是挺高的，如果有在觀望購入啞鈴組的人，不妨可以參考。
 

5. 複合式重訓椅

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若想要藉著啞鈴來達成更有效率的訓練，家裡的空間又足夠大的話，則會建議擺放一台複合式重訓椅，為訓練打造，可自由調整傾斜角度，使用者可以輕易的鍛鍊到各個部位和肌群。例如最多人喜歡的啞鈴胸推，透過重訓椅的角度設定，可以練到上胸、下胸，設定為垂直九十度時，也可以進行啞鈴肩推；如果想要練習水平飛鳥，只要將椅子平平躺下，便能輕易達成。

對於喜歡自由重量，又想要在家裡組Home gym的人，啞鈴跟重訓椅幾乎是必備的配備，現在市面上也有很多樣的選擇，舉凡角度、長度、寬度不同，因應椅子的可調整性，價格帶上也有一定的落差，建議大家多加評估自身需求再決定是否入手。

6. 壺鈴

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壺鈴也是自由重量的其中一種健身器材，別看它小小的，可以鍛鍊到的肌群相當廣泛，加上體積小、所需的空間小，不論是在家中使用或者要攜帶外出均非常方便。假設是對上健身房沒興趣，又不喜歡在家中擺放大量運動器材，壺鈴便會是不錯的考量選擇。

此外，壺鈴的訓練非常高效，主要因使用壺鈴時大多都是複合式動作，可以同時鍛鍊到多組肌肉，甚至是全身肌群，因此也是許多人雕塑身材的首選。最常見的動作如深蹲、弓箭步、擺盪，這些動作雖然看似簡單，卻只要10 到20分鐘，就能提高心律，達到增肌和強化心肺耐力的目的。
 

7. 彈力帶

器材購買連結：https://reurl.cc/Dd2v9d

要是覺得上述的器材都還是太佔空間，那麼男女老少皆可使用，由天然乳膠所製成的彈力帶，或許是個最佳選擇，體積小、重量輕，加上可以自由拉扯，故也是近年來非常熱門的居家健身器材。

一般來說，不論是哪個廠牌的彈力帶，大多都有不同強度的區分，或者磅數低或高，這代表著彈力帶本身的張力不同，所以可以滿足不同族群的訓練要求。而許多人常鍛鍊的胸推、肩推、划船，透過彈力帶也都可以輕鬆做到，不過，如果本身是有一定基礎的中高階運動者，多數彈力帶張力與重量還是比不上啞鈴與槓鈴，這大概是唯一可惜且美中不足的地方了。
 

8. Joined 10 in 1 拉力器組合

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有別於彈力帶的設計單純，如果是考量要隨帶隨用，體積小、方便收納，Joined 10 in 1拉力器組合是這一兩年很夯的器材。其主打有著5、10、15、20、25公斤的阻力繩，並配有2副握把、2副腳環，還有一個安全門扣，能讓使用者在家中的各處使用，只要簡單的找一個門板，就能直接進行鍛煉。

也因為配有多種的重量的阻力繩，如果是初階運動者，可以只使用單條的5或10公斤，若是較高階的使用者，則可以將所有阻力繩加起來，最重的阻力便可達到75公斤，且透過角度的變化，訓練的範圍可涵蓋胸、背、腿、肩、手、腹肌等，其實以在家的訓練，這樣的變化已是相當多元。除此之外，搭配起標配的束口袋，一秒收納，即便是出外旅行也能帶上，讓訓練計畫不中斷，著實是個不錯的產品。

 

以上這8款居家運動器材呢，是網路上口碑不錯，且許多人推薦的運動器材，介紹給大家，希望大家也會喜歡！

 

(圖片皆取自網路引用)
 

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