傑夫愛碎念

想要打造好身材，人家總說三分練七分吃，有效的飲食控管，加上適當運動，有效達成熱量赤字，就能逐漸瘦下來。但現代人難免外食，一不小心就會攝取過多隱形的熱量，故許多人更傾向自己準備食物，希望吃的乾淨，也讓身體負擔少一些。

不過對於不擅料理的人來說，常常就是雞胸肉、水煮餐無限循懷，因此，今天要推薦3款實用的「 健身食譜 App 」，裡頭可以計算卡路里，還有著多元菜單食譜，讓大家可以更方便的做出各種趣味營養料理，在飲食控管上不再枯燥乏味唷！

 

健身食譜-科學瘦身

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這款App對於不管是健身或者減脂需求的人，都是個非常實用的軟體，裡面不只有各式的食譜，如減脂早餐、減脂午餐、晚餐等，大家可以在這裡找到各種相對應的菜單。每種菜單也都有將，所需的食材、公克數、烹飪方式明確記錄，就算是不擅做菜的人，依照步驟也能完成各種豐富料理。

除此之外，更特別的是，這裡頭也有收納多種的運動菜單，如「基礎健身動作」、「8分鐘胸肌訓練」、「腹肌訓練」等。貼心的是，App為了能讓大家更好上手運動，裡面的訓練均採影片教學，透過影片解說和示範，也就不怕運動姿勢錯誤了。

其中，上面還連結購物商城與其他運動資訊，綜合來說《健身食譜-科學瘦身》是個功能蠻齊全的App。唯獨美中不足的大概就是簡體字了，但已經瑕不掩瑜，身邊有不少健身的朋友都有用，若各位也還在尋找此類App，不妨可以考慮看看！

薄荷健康

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有控制體態的人常用的App還有這《薄荷健康》，它人性化的功能在於可為每人量身打造健康檔案。透過身高體重及目標體重，估算出一天所能攝取的卡路里，藉由精確計算，協助用戶漸進式達成目標體態，如果是對運動較不了解的人，上面也有許多問與答可供參考。

另外運用拍照上傳自己所吃的食物，App也會自動計算出身體吃入多少熱量，不僅是卡路里的計算，此應用程式中還有各種飲食菜單建議，舉凡大家熟知的「碳循環」、「168」等均有。其中各種飲食法內也含有各自對應的料理菜單，大家可視自己的目標做菜單搭配。

然而，有在控制體態的人都知道，不論是塑身還是減脂，達成目標前的過程都是非常孤獨的，上面特別為此開了社群功能，大家可在上面分享自己的菜單，也能看到其他人的料理或成果，如此一來也就不這麼孤單了。但略為可惜的是，《薄荷健康》仍是簡體字，閱讀上真的稍微吃力了些 (笑)

Fatsecret卡路里計算器

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此款 App 與《薄荷健康》有點類似，初次使用需輸入身高、體重、年齡等資訊，好讓系統計算出每人每日營養素的建議攝取量，並藉由卡路里控制來做好飲食控管。

《Fatsecret卡路里計算器》的功能相當完備，除了有內建的食材資料庫外，只要透過搜尋食物名稱或掃描商品條碼，便能快速找到食品資訊且記錄下來，包含多少碳水、幾克蛋白質、脂肪多少均完整記錄，提供使用者非常完整的飲食評估。

再者，App中條列了各種坊間熱門的飲食法，像是「間歇性斷食」、「均衡飲食法」等，不同的飲食法中除了有卡路里建議外，更說明飲食法的優缺點，或者此法不適合何種族群的人，也能避免大眾盲目誤信而導致身體出狀況。

針對熱量控制非常嚴苛的人，App中還能直接篩選各項條件，如熱量多少以下、蛋白質和脂肪的比例多少，透過系統內建設定快速找到相對應食譜，方便大家找到適合自己的菜單。不過，有些網友反應它的食譜豐富度不太夠，這點就見仁見智，取決各自所需囉！

 

以上這3款「健身食譜 App」呢，是我覺得蠻不錯，且網路上評價不錯的，同步推薦給大家，希望大家會喜歡囉！

(圖片取自網路引用及截圖)

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